孕期的你，

是天天坐or经常运动？

近日，一条关于

#浙江舞蹈老师怀孕39周仍每天跳舞#

的新闻冲上热搜

视频中，女老师的下腰、甩胯都无比顺畅

网友们都不禁赞叹

这孩子出生就是“舞”林高手

还有不少孕妈妈跃跃欲试

想要体验一下这种“丝滑感”

那这些舞蹈动作，普通孕妇可以做吗？还有哪些运动适合孕妇？有什么注意事项？

广州新市医院产科周丽群医生提醒孕妈们，孕期需要运动，但量力而为，不可盲目模仿，了解自己身体状况，在医生的指导下制定适合自己的运动计划，才是正道。

  普通孕妇可以下腰、甩胯吗？

多项研究人表明，孕期运动好处多多，WHO世界卫生组织明确指出正确适宜的孕期运动，有利于降低妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、妊娠期过度增重的风险，促进产后形体恢复；孕妈妈合理的孕期锻炼，还可以增加子女的寿命。

但上述女老师的下腰、甩胯等高难度，周医生建议普通孕妇在没有舞蹈基础和专人指导的情况下，不要轻易尝试，否则可能会增加流产，胎盘早剥的风险。

她表示，孕妈妈们孕期做运动应当循序渐进，量力而行，避免一下子的剧烈运动。有前置胎盘、 有早产风险的多胎妊娠、妊娠期高血压的孕妈妈不建议做孕期运动。

不同孕期适合做的运动

有专家推荐，健康孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，周医生针对孕早中期的特点，给孕妈妈们提出以下运动建议：

孕早期：

孕前3个月胎儿不稳定，避免剧烈运动。孕妈妈们可以选择散步当做运动，以30～60分钟为宜，每天7,000-10,000 步之间，可以呼吸新鲜空气，促血液循环，有助消化，预防便秘。

孕中晚期：

1.孕妇操：孕妇操动作轻柔，配合优美的音乐还可帮助调节情绪；

2.孕妇瑜伽：可以增强孕妇髋部骨盆和脊柱的灵活性，有加强身体力量，伸展全身，改善体态，缓解水肿的好处；

3.游泳：可以加强心肺功能，伸展身体，促进血液循环。

4.上下肢阻力运动（如招财猫动作、划腿运动等）。

以上运动应避免高强度，不要空腹进行，建议以运动后有微汗、发热感，轻松愉快为宜，如运动过程中出现乏力、大汗等情况应停止。骑马、跳跃、爬山、足球、篮球、马拉松等高耗能耗氧、易碰撞跌倒的运动，不建议孕妈妈选择。