一年一度的高考已经落下帷幕，但不少考生悬着的心还没放下，自己大概能考多少分？成绩不好怎么办？这么多专业怎么选？如何填报志愿？

考生有这些情绪问题都是正常的，这种焦虑是源于对未来的不确定性、对成绩的担忧，广东药科大学广州复星禅诚医院，广州新市医院临床心理门诊夏霓主任表示，可以通过以下方法调整：

正视焦虑，理解其正常性

高考后的焦虑是一种普遍的情绪反应，它并不是个人的弱点，而是人在面临重大生活转折点时的自然心理反应。理解这一点，可以帮助我们更加宽容地看待自己的焦虑情绪，而不是将其视为负担。

合理安排时间，保持生活节奏

高考结束后，许多考生可能会突然失去原有的生活节奏。夏主任建议，大家要合理安排时间，保持一定的日常活动，如阅读、运动、学习新技能等，时间充足可以了解一下相关专业的课程、就业前景，可以帮助考试减少对未来的迷茫。

积极沟通，寻求支持

考生可以与家人、朋友或老师进行积极的沟通，分享自己的感受和担忧，是缓解焦虑的重要方式。不要害怕表达自己的不安，因为倾诉可以减轻心理负担，而且他人的理解和支持是非常宝贵的。

进行放松训练，缓解紧张情绪

夏霓主任分享了一些放松训练的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些活动有助于放松身心，减轻紧张和焦虑。每天抽出一些时间来进行这些活动，可以更好地缓解高考后的焦虑情绪。

制定未来计划，明确目标

对未来的不确定性是导致焦虑的一个重要原因。夏霓主任建议考生们可以开始制定未来的学习和生活计划，明确自己的目标和方向。不仅可以减少对未知的恐惧，还可以为即将到来的新生活做好准备。

高考是一段旅程，不是终点。通过积极的态度和适当的方法，正确认识高考、了解专业，可以帮助我们更好地管理和缓解“考后综合征”带来的焦虑情绪。

夏主任也建议，如果焦虑情绪持续严重影响日常生活，要及时寻求专业的心理咨询，在这里，祝各位考生都能找到适合自己的方式来应对不安情绪，走好这段成熟和自我成长的重要一步。