30岁二胎妈妈：顺产半年后重返职场，发现自己大笑或打个喷嚏都漏尿，抽屉里塞满了护垫，周末陪孩子玩，也不敢轻易跑动。

45岁爱跳舞的阿姨：以前雷打不动的跳广场舞，可如今跳动幅度稍大就漏尿，尴尬不已，只能放弃。

56岁爱旅游的大妈： 喜爱旅游，近两年却发现咳嗽、快走、下楼梯就漏尿，如今都不敢外出，生怕路途中难堪。

嘘！这里有个被喷嚏出卖的秘密

每年6月最后一周是 “世界尿失禁周”，据统计，中国成年女性中压力性尿失禁的发病率高达18.9%。换言之，每100个成年女性里就有19个存在“咳嗽、大笑、打喷嚏或跳动就漏尿”的情况，但因“难以启齿”或缺乏相关知识，多数人都选择默默忍受。

压力性尿失禁是由于盆底支撑结构薄弱或尿道括约肌功能受损，当腹压升高，比如咳嗽、大笑、打喷嚏、快走等时，就会出现不自主漏尿的现象。

它带来的不仅是生理不适和异味尴尬，更是心理困扰，如果因为“难以启齿”而默默忍受，不仅会影响生活质量和社会活动，还可能会因细菌滋生引发尿路感染、阴道炎等并发症。

如何预防压力性尿失禁？

压力性尿失禁并非“自然现象”，其发生主要与多次妊娠顺产、绝经以及手术损伤等有关。此外，肥胖、吸烟、慢性咳嗽、长期便秘，从事重体力劳动或长期负重等也可能诱发，可通过以下方式预防：

把握孕产期康复：在医生指导下进行安全的孕期盆底肌锻炼。重视产后康复， 一般产后6-8周后开始系统的盆底肌功能评估和康复训练，如凯格尔运动。避免产后过早进行重体力劳动和剧烈运动。

科学应对绝经期：做好绝经期管理，必要时可在医生指导下使用局部雌激素治疗。日常可坚持做凯格尔运动。

做好盆腔手术康复：进行盆腔相关手术后，需谨遵医嘱进行专业的盆底康复训练，促进功能恢复。

日常保健：坚持控制体重；积极治疗慢性咳嗽或便秘，避免长期用力排便；同时戒烟。此外，尽量避免需要长期提举重物的工作或活动。

压力性尿失禁如何治疗

自主康复训练凯格尔运动：收缩肛门与阴道肌肉（类似憋尿动作）一般保持3-5秒后放松，建议每天做3组，每组重复10-15次。同时配合膀胱训练（逐步延长排尿间隔至3小时），能重建大脑对排尿的控制反射。如果病情较重，可适当增加训练强度和时间。

物理治疗当保守治疗6个月没有改善时，可采用射频、磁刺激等物理疗法。射频通过热能刺激盆底组织再生，磁刺激则利用脉冲磁场激活盆底神经，无创改善盆底肌肉功能。

手术治疗对于中重度压力性尿失禁，可选择"尿道中段悬吊术"，它属于治疗压力性尿失禁的微创手术，主要适用于盆底肌松弛或尿道支撑结构薄弱的患者。